Здоровье

Рецепты правильного спортивного питания

 

Вести здоровый образ жизни на сегодняшний день не значит лишь отсутствие вредных привычек и спортивная нагрузка на организм. Большое значение имеет правильное питание. Причем важно не просто знать - какие вещества необходимы для здорового и гармоничного функционирования организма, нужно также еще знать как правильно готовить продукты, чтобы они действительно приносили пользу. Если вы занимаетесь спортом, то необходимо соблюдать специальную диету - спортивную. Это спортивное питание предполагает особое меню, включающее как привычные для нас продукты, так и различные пищевые добавки. Прежде чем разбираться с правильным спортивным питанием, давайте посмотрим на химический состав тех продуктов, которые мы ежедневно употребляем в пищу. Основной химический состав нашей пищи представляет собой сочетание белков, жиров и углеводов.

 

Правильное питание.

Давайте теперь постепенно разберемся с каждым из основных веществ, входящих в состав нашего пищевого рациона. Жиры обладают калорийностью несколько больше остальных веществ, а их энергетическая ценность вдвойне выше, чем у белков и углеводов. Ни в коем случае нельзя исключать жиры из рациона своего питания, потому что они участвуют в синтезе разных веществ, а также входят в состав клеточных мембран. Человек, который не обременен различными диетами, обычно употребляет жиры как животного, так и растительного происхождения. Животные жиры считаются более насыщенными и быстрее усваиваются, чем растительные. Поэтому употребляя в пищу избыточное количество животных жиров, вы можете столкнуться с такой проблемой, как ожирение. Также чтобы обезопасить себя от потенциальной возможности заработать сахарный диабет или сердечно-сосудистые заболевания, следует ограничивать себя в животных жирах. Можно заменить животный жир, например, растительным, употребляя ненасыщенные жиры в виде подсолнечного или оливкового масла или нескольких небольших порций рыбы в неделю.

Белковая пища является одним из важнейших компонентов, участвующих в построении мышц, кожи и нервных клеток организма. Белки участвуют в метаболических процессах, а также активно синтезируют гормоны и ферменты. Когда белки попадают в организм человека, они превращаются в аминокислоты, которые уже вступают в дальнейшую реакцию для осуществления самых различных функций. Полноценные белки содержатся в мясных и молочных продуктах, а также в орехах и бобовых культурах. Ежедневно человеку необходимо до 55 грамм полноценного белка. Конечно, если его будет поступать в организм человека больше, ничего страшного не случится, он будет преобразовываться в углеводы и жир.

Углеводы необходимы нам для энергетического баланса организма. В основном углеводы делятся на сложные - это макароны, крупы и все продукты, содержащие крахмал, а также простые, к которым относятся сахар и кондитерские изделия. Как известно, высокое содержание сахара в организме может привести к развитию сахарного диабета, ожирению или к проблемам с сердцем, поэтому с сахаросодержащими продуктами не стоит переусердствовать.

Для нормального функционирования пищеварительной системы и обмена веществ в целом нашему организму необходима клетчатка, которая в основном содержится в овощах и фруктах. Если для обычного человека в сутки необходимо употреблять до 1200 калорий при незначительных физических нагрузках, то для спортсмена это количество увеличивается практически в 2 раза. Для мужчин-спортсменов норма калорий составляет до 4500 в сутки при интенсивных физических нагрузках, а для женщин этот норматив составляет примерно 3500 калорий ежедневно.

Комментировать

 

Основной рацион спортивного питания...

 

 

Основные принципы правильного спортивного питания

 

Даем организму только полезное питание. Какие продукты полезно употреблять при занятиях спортом

 


Комментарии: всего 0   добавить комментарий...



Для комментирования необходимо войти в систему или зарегистрироваться


 

Секреты долголетия

Что мы едим?

ГМО - вред или польза

О витаминах

Пищевые добавки - убивают?

Худеем вместе!

Ожирение - насколько вредно?

Бады

Движение - жизнь!

Наши дети...

Рецепты полезной еды

о зрении

Чем мы дышим?

Мир био-продуктов

Мир био - мечты или реальность?

О воде

Косметика - вредна ли?

Бытовая химия

Парфюмерия - чем пользоваться?

Роль спорта в жизни

Курение убивает

О вреде алкоголя

БЕРЕГИ СЕБЯ





logo5.jpg

Понравился ли вам наш сайт?

Да

Нет


При копировании или перепечатке информации ссылка на источник обязательна