Здоровье

Какие заведения (фитнес-клуб, бассейн) советуют посещать специалисты

 

Если вы до зачатия активно занимались спортом, то сейчас необходимо пересмотреть список любимых видов спорта и определить - что вам будет на пользу, а от чего придется все- таки отказаться. Желательно обсудить это с акушером-гинекологом.

Будущим мамам противопоказаны занятия, которые могут быть связаны с резкими движениями, прыжками, поднятием тяжестей. Опасны так же для беременных удары и падения. Но все же, физическая активность будет очень полезна для женщины, так как упражнения улучшают кровообращение и обменные процессы в организме.

Если вы регулярно посещали фитнес-клуб, то от этого можно не отказываться, но необходимо заниматься либо в специальных группах для будущих мам, либо индивидуально с тренером, который подберет специальные упражнения. В настоящее время для беременных разработано много различных программ, которые предлагаются фитнес-центрами и клубами.

Наиболее полезно для будущих мам - плавание. Когда беременная женщина находится в воде, то чувствует себя достаточно комфортно. Это происходит за счет того, что вес человека в воде уменьшается в несколько раз. Таким образом, женщина не чувствует давление плода на органы, у нее снимается нагрузка с позвоночника. Происходит ощущение легкости и невесомости. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и нормализуется обмен веществ. Плавание - это замечательная  профилактика варикоза. Нельзя забывать об успокаивающих свойствах, вода расслабляет и оказывает благоприятное влияние на нервную систему. Лучше плавать в бассейнах, а от купания в озерах и прудах конечно лучше отказаться, ведь в них вода сомнительного качества и можно подхватить инфекцию. Прекрасный вариант - это плавать в море, в котором вода насыщена минеральными солями.

Также довольно полезна аква-аэробика. Гимнастика в воде прекрасно подходит для беременных, так как водная среда обеспечивает достаточную интенсивность занятий, но при этом мышцы не перегружаются. В воде снижается скорость движений и поэтому уменьшается риск получения растяжения мышц.

Полезны также занятия фитнесом и гимнастикой. Занятия для беременных имеют свои особенности. Не рекомендуются упражнения на укрепление мышц живота, резкие наклоны, прыжки.

Нежелательны интенсивные нагрузки, занятия проводить необходимо в умеренном темпе.

Нужно включать упражнения на укрепление мышц спины, их выполнение является хорошей профилактикой болей в данной области тела. Упражнения для ног помогают в борьбе с варикозом.

Гимнастика и фитнес для будущих мам имеют главную цель, она заключается в подготовке женщин к родам и включает комплекс упражнений на укрепление мышц таза и на растяжку. Если женщина регулярно будет выполнять данные упражнения, то она родит легко.

Физические упражнения также оказывают и общеукрепляющее воздействие, помогают не набирать лишний вес во время беременности и улучшают пищеварение.

Чем еще полезно заниматься.

Фитбол.

Фитбол – такое название носит и мяч для упражнений, и сами занятия с этим мячом.
Большой, достаточно упругий мяч, который сделан из эластичного материала, отлично подходит для беременных. Простое сидение на таком мяче очень полезно: у человека правильно выстраивается позвоночник, расслабляется область поясницы. Фитбол предоставляет огромные возможности для выполнения различных упражнений на укрепление мышц спины, на растяжку мышц таза, на расслабление и т.д..  Хорошо иметь мяч-фитбол дома и периодически использовать его в качестве стула, чтобы снимать нагрузку с позвоночника.

Йога.

Это достаточно мягкий вариант гимнастики для будущих мам. Движения плавные и достаточно медленные, но по своей эффективности они не уступают упражнениям фитнеса и аэробики. Упражнения йоги укрепляют все тело, хорошо воздействуют на позвоночник и суставы. У женщины улучшается кровообращение и налаживается работа внутренних органов. Йога учит будущих мам правильному дыханию. Для беременных крайне полезно успокаивающее действие йоги. Она благоприятно воздействует на нервную систему, хорошо снимает напряжение.

 

Если же вы не занимались спортом до беременности, то начинать занятия лучше со второго триместра. Занимайтесь только при хорошем самочувствии. Не повышайте нагрузку во время беременности.

Не забудьте, что при активных занятиях человек теряет жидкости больше, поэтому пейте достаточное количество воды во время и после занятий. За час до занятий лучше перекусите, чтобы не испытывать голод.

Если во время или после занятий возникли боли или ощущение тяжести, обязательно обратитесь к врачу.

Комментировать

 

Читайте еще:

Я беременна! Что делать и какие продукты употреблять с наибольшей пользой для организма

 

Здоровое питание при беременности…

 

Необходимость ведения беременности

 

Что по советам специалистов необходимо предпринимать для нормального протекания беременности

 

Как правильно выбрать место для родов

 

Гимнастика для подготовки к родам

 


Комментарии: всего 1   добавить комментарий...


Re: Какие заведения (фитнес-клуб, бассейн) советуют посещать специалисты
Зарегистрированный пользователь  Dener Максим (Dener) 07 ноября 2012 года.


Спортом всегда полезно заниматься, а в при беременности особенно! Однако не любой спорт подойдет! Я считаю, что наиболее полезным видом спорта для беременных является аква-аэробика! Точно знаю, что в бассейнах набираются специальные группы для женщин в положении!


Для комментирования необходимо войти в систему или зарегистрироваться


 

Секреты долголетия

Что мы едим?

ГМО - вред или польза

О витаминах

Пищевые добавки - убивают?

Худеем вместе!

Ожирение - насколько вредно?

Бады

Движение - жизнь!

Наши дети...

Рецепты полезной еды

о зрении

Чем мы дышим?

Мир био-продуктов

Мир био - мечты или реальность?

О воде

Косметика - вредна ли?

Бытовая химия

Парфюмерия - чем пользоваться?

Роль спорта в жизни

Курение убивает

О вреде алкоголя

БЕРЕГИ СЕБЯ





logo5.jpg

Понравился ли вам наш сайт?

Да

Нет


При копировании или перепечатке информации ссылка на источник обязательна