Здоровье

Гимнастика для подготовки к родам

 

Чаще всего внимание и силы будущей мамы тратятся на то, чтобы выносить здорового малыша и все подготовить к появлению крохи на свет. А что же этот короткий по сравнению с 9 месяцами ожидания миг – роды?

Природа готовит нас к родам, меняя на последних сроках наш гормональный фон, делая малоподвижными и привязанными к дому, рождая желание гнездоваться, улучшать жилище. Растягиваются связки (то, что мы называем расхождением тазовых костей), появляется тяга к сладкому, чтобы набраться сил, отвращение к мясу, чтобы сделать ткани эластичными, хочется спать, чтобы опять же набраться сил. По сути, думаем мы об этом или нет, вся беременность – это постепенная и тщательная подготовка нашего организма к родам.

 

Шаги к благополучию…

Большинство из нас думает о родах как о чем-то, что неизвестно как сложится, что подвластно лишь судьбе, удаче, Богу, врачам. Но как мало мы осознаем, насколько мы сами можем влиять на благополучие своих родов! Например, если подготовим к ним наиважнейший инструмент – наше тело. Подумаем о том, как происходит процесс родов, от чего зависит их благополучие, и получим ответ.

Общеукрепляющая подготовка: в родах участвует весь организм. Это трудная задача – родить ребенка, поэтому у вас должно быть достаточно сил и энергии.

Работа с мышцами тазового дна: в родах они задействованы напрямую. И если на сокращения матки вы можете влиять лишь косвенно, то эти мышцы находятся полностью в вашей власти. От того, как вы умеете ими управлять, зависит, насколько вы будете препятствовать или помогать эффективному раскрытию шейки матки, а в потугах - продвижению ребенка в родовых путях.

Подготовка тканей промежности: направлена на достижение как можно большей их эластичности. Ведь при родах ткани сильно растягиваются.

 

Физическая нагрузка.

Жизнь – это движение! Об этом знают все, но забывают в период беременности, когда начинают воспринимать свое состояние как болезнь, при которой ничего нельзя. Однако беременность хоть и необычное состояние организма, но вполне естественное для него, и физические упражнения, как и всегда, являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.

При физической нагрузке улучшается кровообращение, а значит, ребенку поступает больше кислорода и питательных веществ. Также давно известно, что физические упражнения помогают бороться со стрессом, потому что во время их выполнения вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Плавание позволяет ощутить невесомость, перераспределить нагрузку в мышцах, временно расслабить позвоночник. И вместе с тем плавание может стать источником вашего сближения с малышом, способом найти с ним контакт, настроить вас на одну волну, ведь, плавая, вы испытываете те же ощущения, что и он внутри вас.

 

Занятия гимнастикой.

Все упражнения должны быть подобраны специально с учетом вашего срока. Если у вас нет возможности пару раз в неделю посещать специальные занятия с опытным тренером, то возможно выполнять их в домашних условиях. Но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом занятий.

В первые недели беременности очень полезны упражнения, которые укрепляют мышцы брюшной стенки, тазобедренных суставов и ног. Это могут быть и общеукрепляющие упражнения: круговые движения головы; наклоны головы; сведение и разведение рук, согнутых в локтях; повороты туловища, приподнимание туловища из положения сидя, с упором на руки. Все движения должны быть плавными и медленными.

Во втором триместре упор делается на укрепление мышц промежности. Надо также хорошо научиться расслаблять мышцы брюшного пресса и промежности. Многие упражнения выполняются сидя или лежа. Начать можно с обычной ходьбы, затем походить на носках, после разогрева поднимаем вверх левую руку и одновременно отводим правую ногу назад, не сгибая ее. То же выполняем и для правой руки/левой ноги. Полезны будут приседания с поднятием и опусканием рук, наклоны вперед, но не вниз, с расслаблением рук и плечевого пояса. Прекрасно тренирует и укрепляет позвоночник упражнение «кошка потягивается»: стоя на четвереньках, прогибаем спину в пояснице, животом тянемся к полу, а затем выгибаем спину вверх.

Начиная с 32-х недель и до родов полезны упражнения, которые углубляют дыхание. В последнем триместре все упражнения необходимо выполнять очень аккуратно, не торопясь, плавно и размеренно. Если вам трудно выполнять упражнения на большом сроке беременности, то просто чаще сидите «по-турецки» и на корточках. Эти позы помогают перераспределить нагрузку со спины на живот и расширяют тазовые кости, что позволяет ребенку легче вставить головку и пройти по родовым путям.

Готовит наш организм к родам и секс, причем дело тут не в тренировке мышц. Во время оргазма вырабатывается гормон окситоцин. Этот гормон является ведущим в родах, под воздействием его выработки в организме сокращается матка (то есть идут схватки) и раскрывается шейка матки. Занимаясь сексом, наше тело тренируется в выработке этого наиважнейшего гормона. Однако не надо думать, что это опасно и может привести к выкидышу или преждевременным родам. Количество окситоцина, выделяемого в кровь при родах, гораздо выше, чем при оргазме.

Телу нужно набираться сил не только посредством регулярных физических нагрузок, но и за счет расслабления. Сон, конечно, самое лучшее средство. Поставьте себе как важную цель в подготовке своего организма к родам – выспаться!

Комментировать

 

Что же еще необходимо учесть при подготовке к родам…

 

Читайте еще:

Я беременна! Что делать и какие продукты употреблять с наибольшей пользой для организма

 

Здоровое питание при беременности…

 

Необходимость ведения беременности

 

Что по советам специалистов необходимо предпринимать для нормального протекания беременности

 

Какие заведения (фитнес-клуб, бассейн) советуют посещать специалисты

 

Как правильно выбрать место для родов

 


Комментарии: всего 0   добавить комментарий...



Для комментирования необходимо войти в систему или зарегистрироваться


 

Секреты долголетия

Что мы едим?

ГМО - вред или польза

О витаминах

Пищевые добавки - убивают?

Худеем вместе!

Ожирение - насколько вредно?

Бады

Движение - жизнь!

Наши дети...

Рецепты полезной еды

о зрении

Чем мы дышим?

Мир био-продуктов

Мир био - мечты или реальность?

О воде

Косметика - вредна ли?

Бытовая химия

Парфюмерия - чем пользоваться?

Роль спорта в жизни

Курение убивает

О вреде алкоголя

БЕРЕГИ СЕБЯ





logo5.jpg

Понравился ли вам наш сайт?

Да

Нет


При копировании или перепечатке информации ссылка на источник обязательна