Здоровье

Что же еще необходимо учесть при подготовке к родам…

 

Управление мышцами тазового дна.

Умение сознательно расслаблять мышцы во время схваток и потуг – один из ценнейших навыков, который можно выработать для успешного течения родов.

В ходе родов матка совершает сократительные движения для того, чтобы шейка раскрылась и пропустила ребенка к выходу на свет. Зажимаясь, то есть, напрягая мышцы, мы действуем прямо противоположно усилиям матки, тормозя родовую деятельность и испытывая чудовищную боль, которую в случае сознательного расслабления можно свести к минимуму.

Существуют определенные упражнения, помогающие развить в себе умение сознательно расслабляться. Все они замечательно описаны в ставшей классической среди литературы о естественных родах книге Грантли Дика-Рида «Роды без страха».

Необходимо выбрать время, когда вас никто не побеспокоит, когда не нужно никуда торопиться, нервничать, следить за временем. Лучше всего на время релаксации отключить телефон. Примите максимально удобную позу, как правило лежачую, использовав подушки, валики, подкладывая их под колени, под шею. На поздних сроках положение лежа на спине может вызывать весьма ощутимый дискомфорт, так что попробуйте релаксировать, лежа на боку или в положении полусидя. Включите приятную музыку, аромалампу и начните сеанс.

Дышите ровно и глубоко. Делайте медленный вдох через нос и медленный выдох через рот, сосредоточьтесь на своем дыхании, это поможет расслабить и «голову» от бесконечных мыслей. Последовательно называйте все части тела, начиная с кончиков пальцев ног, и проходите по ним своим внутренним взором, отслеживая, чтобы в них не оставалось напряжения. Ваше состояние будет напоминать полудрему, а дыхание будет примерно таким же, как во сне.

 

Упражнения Кегеля…

Этот вид упражнений создан специально для укрепления мышц тазового дна. Названы они по фамилии врача Арнольда Кегеля, который разработал их в 40-х годах ХХ века.

В результате выполнения этих упражнений женщина может научиться лучше ощущать «те» свои мышцы, управлять ими, сознательно расслаблять (что пригодится при родах). Таким образом, будущая мама поддерживает тонус мышц тазового дна, что является профилактикой недержания мочи и геморроя, нередко встречающегося у беременных и недавно родивших женщин.

Суть упражнений сводится к тому, чтобы последовательно напрягать мышцы уретры, влагалища, промежности, ануса. Но напрягать не просто так, а задерживая на несколько секунд каждый «этап».

Есть два варианта выполнения этих упражнений:

«волны» - назад-вперед, от уретры к анусу;

«лифт» - вверх-вниз, зажимая мышечные кольца влагалища.

По скорости упражнение можно делать медленно, максимально долго удерживая напряжение на каждом уровне или быстро сколько угодно раз, в любых позах. Делайте комплекс, как вспомните: когда моете посуду, смотрите фильм, едете в транспорте. Польза от этих упражнений весьма ощутимая и серьезная.

 

Подготовка тканей.

Речь пойдет о тканях промежности. Мы хотим добиться того, чтобы они стали как можно более эластичными и мягкими, и при родах растянулись, а не порвались, пропуская ребенка. На состояние тканей влияет употребление мяса в 3-м триместре: у мясоедок они более жесткие.

Примерно с 36 недели можно начинать масляный массаж промежности. Для этого берем любое нейтральное масло: оливковое, персиковое, миндальное, наносим его на указательный и средний пальцы и начинаем смазывать ими все снаружи и внутри влагалища на глубину примерно 2 фаланги пальца, полукруговыми движениями, слегка оттягивая вниз.

 

Независимо от того, готовились вы к родам или нет, важно помнить, что роды – процесс естественный для женского организма, он заложен самой природой. Если не поддаваться панике и боли, помогать себе правильным дыханием и расслаблением между схватками, все пройдет благополучно. И долгожданная встреча с вашим малышом не за горами. Легких вам родов!

Комментировать

 

Читайте еще:

Я беременна! Что делать и какие продукты употреблять с наибольшей пользой для организма

 

Здоровое питание при беременности…

 

Необходимость ведения беременности

 

Что по советам специалистов необходимо предпринимать для нормального протекания беременности

 

Какие заведения (фитнес-клуб, бассейн) советуют посещать специалисты

 

Как правильно выбрать место для родов

 


Комментарии: всего 0   добавить комментарий...



Для комментирования необходимо войти в систему или зарегистрироваться


 

Секреты долголетия

Что мы едим?

ГМО - вред или польза

О витаминах

Пищевые добавки - убивают?

Худеем вместе!

Ожирение - насколько вредно?

Бады

Движение - жизнь!

Наши дети...

Рецепты полезной еды

о зрении

Чем мы дышим?

Мир био-продуктов

Мир био - мечты или реальность?

О воде

Косметика - вредна ли?

Бытовая химия

Парфюмерия - чем пользоваться?

Роль спорта в жизни

Курение убивает

О вреде алкоголя

БЕРЕГИ СЕБЯ





logo5.jpg

Понравился ли вам наш сайт?

Да

Нет


При копировании или перепечатке информации ссылка на источник обязательна