Здоровье

А сколько на самом деле?

 

А сколько на самом деле?Хотите ли вы похудеть или просто наладить правильное сбалансированное питание, вам необходимо понять, сколько калорий в день нужно потреблять конкретно вам и как их правильно сжигать.

При подсчете калорий следует учитывать, что энергии, которую вы получаете из пищи, вам должно хватать на целый день. В противном случае, если вы чувствуете усталость, вялость, следует пересмотреть свою систему питания.

Потребность в калориях зависит от различных факторов: пола, возраста, занятий, физической активности и т.д.. Рассчитывая количество калорий, помните, что минимальное количество потребления в сутки должно составлять 1200 калорий. Если вы планируете сбросить лишний вес, следует ориентироваться на эту цифру, а еще лучше рассчитать, так называемую ИМТ (индивидуальную массу тела).

Чтобы узнать свой ИМТ, разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например, 68 кг : (1,72м х 1,72м) = 23. ИМТ от 19 до 25 считается «нормой», если результат меньше 19 – у вас наблюдается дефицит веса, если от 25 до 30 – вес избыточный, 30-40 – ожирение, более 40 – сильное ожирение.

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо каждый день создавать небольшой дефицит калорий – около 4 калорий на 1 кг массы тела. Например, при весе в 70 кг, ваш дефицит калорий должен быть равен 245 калориям в сутки. Но, чтобы ускорить процесс похудения, вы должны сжигать в день минимум 245 дополнительных калорий.

Комментировать

 

Как правильно считать калории________ Как правильно сжигать калории?

 


Комментарии: всего 0   добавить комментарий...



Для комментирования необходимо войти в систему или зарегистрироваться


 

Секреты долголетия

Что мы едим?

ГМО - вред или польза

О витаминах

Пищевые добавки - убивают?

Худеем вместе!

Ожирение - насколько вредно?

Бады

Движение - жизнь!

Наши дети...

Рецепты полезной еды

о зрении

Чем мы дышим?

Мир био-продуктов

Мир био - мечты или реальность?

О воде

Косметика - вредна ли?

Бытовая химия

Парфюмерия - чем пользоваться?

Роль спорта в жизни

Курение убивает

О вреде алкоголя

БЕРЕГИ СЕБЯ





logo5.jpg

Понравился ли вам наш сайт?

Да

Нет


При копировании или перепечатке информации ссылка на источник обязательна