Здоровье

Как правильно сжигать калории?

 

Определите количество калорий, которое вы сжигаете, находясь в состоянии покоя – это будет отправной точкой в системе подсчета калорий. Чем больше в организме мышц, тем быстрее вы похудеете. Однако, не забывайте, что процент жировой массы тела не должен быть ниже 15%, иначе может произойти нарушение гормонального фона (и как результат нарушение менструального цикла и бесплодие).

Ниже приведена таблица расчета калорий, исходя из физической активности:


Занятие Расход калорий в минуту
Бадминтон 0.044
Баскетбол 0.063
Катание на велосипеде (5 км в час) 0.029
Катание на велосипеде (9 км в час) 0.045
Волейбол 0.023
Занятия балетом 0.023
Занятия аэробикой (средняя интенсивность) 0.046
Занятия аэробикой (высокая интенсивность) 0.061
Бег трусцой (примерно 1,5 км за 6 минут) 0.115
Бег трусцой (примерно 1,5 км за 8 минут) 0.095
Бег трусцой (примерно 1,5 км за 9 минут) 0.087
Игра в гольф 0.038
Катание на лыжах по ровной поверхности 0.065
Катание на лыжах в гору 0.125
Выпады 0.096
Состояние покоя в положении сидя 0.009
Медленное плавание кролем 0.058
Быстрое плавание кролем 0.071
Настольный теннис 0.031
Пешая прогулка в среднем темпе (холмистая местность) 0.037
Пешая прогулка в нормальном темпе по ровной дороге 0.036
Приготовление пищи 0.022
Круговая тренировка 0.042
Силовая тренировка (с небольшим весом) 0.039

 

Кстати, во время активных занятий сексом можно сжечь до 300 калорий. И помните, что, когда вы перестанете считать калории, ваш вес немного увеличится, не пугайтесь, это нормально. Система подсчета калорий является отличной альтернативой тем, кто не в состоянии соблюдать диету, кроме того, такая система намного эффективней диет тем, что ею можно придерживаться всю жизнь. Если у вас есть свои рекомендации о том, как правильно считать и сжигать калории, поделитесь ими на нашем форуме.

Комментировать

 

А сколько на самом деле?________ Как правильно считать калории

 


Комментарии: всего 1   добавить комментарий...


Re: Как правильно сжигать калории?
Зарегистрированный пользователь  Neya Надежда (Neya) 23 сентября 2012 года.


Очень полезная таблица! Теперь без проблем можно рассчитать количество калорий, которые необходимо сжечь, и посмотреть какие упражнения в этом помогут!


Для комментирования необходимо войти в систему или зарегистрироваться


 

Секреты долголетия

Что мы едим?

ГМО - вред или польза

О витаминах

Пищевые добавки - убивают?

Худеем вместе!

Ожирение - насколько вредно?

Бады

Движение - жизнь!

Наши дети...

Рецепты полезной еды

о зрении

Чем мы дышим?

Мир био-продуктов

Мир био - мечты или реальность?

О воде

Косметика - вредна ли?

Бытовая химия

Парфюмерия - чем пользоваться?

Роль спорта в жизни

Курение убивает

О вреде алкоголя

БЕРЕГИ СЕБЯ





logo5.jpg

Понравился ли вам наш сайт?

Да

Нет


При копировании или перепечатке информации ссылка на источник обязательна