Здоровье

Фитнес-диета в действии…

 

Фитнес-диета в действииЗанятия спортом вообще очень тонизируют не только тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но и людей с малоподвижным образом жизни. И вообще занятия фитнесом стали очень модным делом в наше время, главное не слишком увлекаться погоней за модными тенденциями и не усердствовать в тренажерном зале. Для фитнес диеты, как и для любой другой, существуют определенные правила, следуя которым можно существенно снизить вес и подкачать мышцы.

В первую очередь, в основной режим питания необходимо включить белки и углеводы, причем употреблять их необходимо до занятий фитнесом. А жиры употреблять в самых минимальных количествах – до 3 грамм в день. Смысл употребления в пищу углеводов перед тренировками в том, чтобы обеспечить энергией организм, ведь для физических нагрузок нужны значительные силы.

Во время физических нагрузок большее количество углеводов сжигается, поэтому ограничивать себя в продуктах, содержащих углеводы, не стоит - это чревато для здоровья.

Белки в свою очередь выполняют своего рода обогатителем мышц, они вырабатывают аминокислоты, которые способствуют активному синтезу белков в мышцах.

А вот жир лучше исключить из пищи, особенно перед занятиями фитнесом. Так как он замедляет обменные процессы в организме и снижает скорость пищеварения, то жирная еда надолго задерживается в организме, и не несет полезных свойств в энергетическом плане для организма.

Перед тренировками можно не отказывать себе в пище, например, можно съесть отварное мясо с рисом или легкий бифштекс с картошкой. И можно вообще не следить за количеством калорий, а питаться в обычном объеме. Если же вы планируете плотный обед, то лучше перенести занятия спортом на 2 часа после приема пищи. Если можете обойтись йогуртом или овсяной кашей, то начинайте заниматься через полчаса после еды.

Чтобы увеличить мышечную массу, необходимо за 30 минут до начала тренировок съесть яблоко или грушу и запить это каким-нибудь белковым напитком. Также перед занятиями фитнесом рекомендуется выпивать чашку кофе или чая, но без сахара и сливок, это позволит во время тренировки вывести из организма жировые клетки.

После занятий рекомендуется соблюдать воздержание от еды, потому что физические упражнения отвлекают от пищеварения и усвоения пищи. Если чувство голода вызывает недомогание, то можно обойтись стаканом молока или белкового коктейля.

Комментировать

 

Особенности фитнес-диеты________ Советы по фитнес-диете

Недостатки фитнес-диеты

 

 

Овощная диета

 

Диета по калориям

 

Очищающая диета

 

Соковая диета

 

Диета на кашах

 

Моно-диета

 


Комментарии: всего 0   добавить комментарий...



Для комментирования необходимо войти в систему или зарегистрироваться


 

Секреты долголетия

Что мы едим?

ГМО - вред или польза

О витаминах

Пищевые добавки - убивают?

Худеем вместе!

Ожирение - насколько вредно?

Бады

Движение - жизнь!

Наши дети...

Рецепты полезной еды

о зрении

Чем мы дышим?

Мир био-продуктов

Мир био - мечты или реальность?

О воде

Косметика - вредна ли?

Бытовая химия

Парфюмерия - чем пользоваться?

Роль спорта в жизни

Курение убивает

О вреде алкоголя

БЕРЕГИ СЕБЯ





logo5.jpg

Понравился ли вам наш сайт?

Да

Нет


При копировании или перепечатке информации ссылка на источник обязательна